Страничка психолога.

Обучение различным психологическим методикам для самостоятельного применения.

ПРОФИЛАКТИКА КОГНИТИВНЫХ НАРУШЕНИЙ

Пожилой возраст является самым сильным и независимым фактором риска развития нарушений функций головного мозга.

Нарушения памяти, внимания и других когнитивных функций представляют собой весьма распространенное проявление различных неврологических заболеваний пожилого возраста.

Когнитивные нарушения – это снижение умственной работоспособности, ухудшение памяти, трудности с выражением собственных мыслей или осмыслением чужой речи, ухудшение концентрации внимания.

Профилактика – лучшее лекарство!
Раннее начало профилактики когнитивных нарушений чрезвычайно важно!!!

Три фактора – правильное питание, физические и интеллектуальные нагрузки в совокупности помогут существенно улучшить память ее до глубокой старости.

С чего начать?

1.    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Продукты, способные улучшить память:

•    чечевица  обеспечивает ясность ума, скорость мышления, не накапливает нитраты и радионуклиды; блюда из чечевицы богаты белком, аминокислотами;

•    репчатый лук  способствует лучшему насыщению клеток кислородом;

•    чеснок  активирует клетки мозга, улучшает память, препятствует возрастным изменениям  старению мозга;

•    рыба  содержит фосфор, необходимый для клеток мозга при напряжённой и длительной работе;

•    орехи  ядрышки содержат дофамин  активатор мыслительных процессов;

•    брюссельская капуста  повышает способность к концентрации внимания;

•    лимоны, грейпфруты  содержат витамин С (антиоксидант), который уничтожает нестабильные молекулы кислорода, ухудшающие память;

•    мятный чай  стимулирует участки мозга, ответственные за память.

Для интенсивной деятельности клетки мозга нуждаются в поступлении энергии и питательных веществ с током крови. Необходимо эффективное кровоснабжение головного мозга.

2.    ФИЗКУЛЬТУРА В СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ

Физические нагрузки, рекомендуемые людям пожилого возраста:

•     Утренняя зарядка в течение 15-20 минут с соблюдением правильного дыхания.

•     Ходьба, пешеходные прогулки. Прежде, чем приступить к физическим упражнениям, необходимо посоветоваться с врачом. Ходьба должна быть быстрой, только тогда она будет иметь тренирующий эффект. Время для прогулки предпочтительно утреннее, но неплохо пройтись и вечером, особенно для тех, кто страдает бессонницей. Пожилым людям, склонным к полноте, следует прогуливаться и после обеда.

•     Для более тренированных людей полезны занятия плаванием, футболом, теннисом, ходьба на лыжах, упражнения на растягивания мышц. Занятия лыжным спортом регулируют артериальное давление крови, понижая его, если у человека оно несколько повышено. Огромно влияние лыжного спорта на дыхательную систему.

Основные правила оздоровительных физических тренировок:
• систематичность;
• постепенное увеличение нагрузок;
• индивидуальный подбор физических упражнений и нагрузок с учетом возраста и сопутствующих заболеваний.

3.    ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ

• Важно нагружать память. Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов - все это заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу для вашей памяти.

• Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функционированию.

• Стоит стараться избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к снижению внимания и ухудшению памяти.

• Хорошо тренирует память чтение книг, но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо делать пересказ прочитанного, отмечать детали характеров героев, их привычки и т.п.

• Есть полезное упражнение для улучшения памяти в любом возрасте – заучивание стихов наизусть. Выбирайте любого интересного вам поэта и начинайте наизусть изучать все его творчество. А потом в любое время вспоминайте.

• Занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе одновременно.

ПРОФИЛАКТИКА

КОГНИТИВНЫХ

НАРУШЕНИЙ